篮球中锋篮下卡位技巧（篮球中锋篮下卡位技巧\"）

想必现在有很多小伙伴对于篮球中锋篮下卡位技巧\"方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于篮球中锋篮下卡位技巧\"方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

打好中锋可以从以下几个方面来训练：

1、良好的球场视野和团队协作意识。篮球运动中，中锋一般都是由队中最高的球员担任，所以对于球场上的每一个位置、队友的位置和对手的位置都要有时刻的掌握，在最靠近篮筐的禁区（三秒区）接到球后，应在第一时间判断场上情况做出选择（攻击篮筐还是传球）。

2、防守技术和脚步移动。传统篮球中非常强调中锋在篮下的防守，以及防守篮板球的保护。中锋是对手攻击篮筐的最后一道防线，在对手将球攻入禁区时，应保持最高的警惕。这时，中锋的移动速度和重心控制的重要性就凸显出来了，除了对自己防守人的专注外，在必要时还需跟进协防进入禁区的其他对方球员。脚步移动的训练方式与其他位置一样，可以通过碎步横移接转体，反复训练。

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3、中锋对于篮板的保护，核心技术就是对篮板球落点的判断和预先的卡位，这对于下肢力量有着很高的要求，可以通过深蹲、举重等合理的训练来达到增加下肢力量的目的。对于篮板球落点的预判可以通过大量观看比赛录像、视频，结合大量的实战演练来提高。

4、中锋由于其攻防两端的巨大作用和身体身材情况，对于体能的消耗是巨大的，体能训练需要放在最重要的位置，可以通过长距离慢跑和游泳来提高，游泳在锻炼体能的同时还会提高身体的协调性，对于篮球技术动作的提高与自身运动健康保护都有非常好的价值。

如何更好的抢篮板：

卡好有利位置。

在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤，要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。

判断好篮球运行和反弹路线。

当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。

把握好起跳时机。

抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了；如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。

抢篮板要跳的够高够远。

抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板！

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适时运用拨球技巧。

拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时立即二次起跳，就能抢到篮板了。

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加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度。

想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。