狐大医 | 孕期痛到怀疑人生？缓解方式都在这

原标题：狐大医 | 孕期痛到怀疑人生？缓解方式都在这

出品 | 搜狐健康

作者 | 顺义妇儿医院产科 于雪娜

编辑 | 施桂娟

十月怀胎，一朝分娩，尽管孕期经历着各种疼痛，但是她们仍用爱感受生命的奇妙。孕期疼痛到底有哪些？该如何缓解？顺义妇儿医院产科医生于雪娜来和大家聊聊。

1.腰背痛

（1）引起腰背痛的原因

①孕期激素作怪

怀孕后，为了利于胎宝宝的生长发育，准妈妈体内的雌激素和孕激素分泌量会明显上升。这不仅使准妈妈的骨盆关节韧带变得松弛，还会影响脊柱骨盆的力量支撑，使腰椎的弯度增大，这也是准妈妈孕中晚期容易感到腰酸背痛的原因之一。

②重心前移

进入孕中晚期后，准妈妈的腹部会越来越大，为了保持身体的平衡，准妈妈的上半身会向后仰，重心逐渐前移，当脊柱过度前凸腰背部负重增大时，腰酸背痛就出现了。

③受凉

身体受凉时容易出现关节痛或腰痛的现象，孕妈妈无论是夏季在空调房中吹冷风，还是天凉时不注意保暖，都可能因为受凉而腰痛。

④孕期钙缺乏

胎儿的生长发育需要补充钙质，尤其到了孕晚期，胎宝宝对钙的需求量增大，如果供给不足，胎宝宝就会争夺孕妈妈体内的营养。当孕妈妈出现腰痛时，有可能是身体在提醒孕妈妈该补钙了。

（2）缓解方法

①避免久坐或久站

为缓解孕期腰部不适，准妈妈不要长时间的站着或坐着。如确实需要，也要注意站姿和坐姿，例如站立时要抬起上半身，双肩向后落下，骨盆稍后倾，以减轻对腰部的压力；坐着时，孕妈妈尽量选择有靠背的椅子给腰部一个支撑，每坐一个小时左右就站起来活动活动筋骨，以缓解腰部的疲劳。

②适量运动

孕期适量的运动可以减轻身体肌肉力量不足带来的酸痛感，准妈妈可以选择一些温和的运动，如散步、游泳等来加强背部及腰腹部的肌肉力量。同时需要注意，运动时一定要掌握好度，不要过于激烈。

③热敷

腰背疼时，孕妈妈可以用热毛巾在腰部进行局部热敷，也可以在洗澡的时候用热水冲洗腰背部。

④注意保暖

现在已经进入春季，早晚温差变大，孕妈妈平时要注意保暖，出门时注意添加衣物。

⑤调整睡姿

孕中晚期随着腹部的增大，建议准妈妈左侧卧睡，睡觉时双腿中间以及腹部可以各放一个枕头以减轻对盆腔和背部的压力。起卧时要慢慢来，动作幅度不要过大，以免扭伤腰部。

⑥补钙

缺钙会加重腰背部的酸痛症状，孕期准妈妈要注意补钙，吃一些含钙丰富的食物，天气好的时候可以多晒太阳促进钙的吸收，以增强骨骼强度。

2.耻骨联合痛

（1）引起耻骨区域疼痛的原因

①长期的窝沙发、骨盆前倾站姿或行走姿势不正确，会加剧耻骨周围的压力，或压迫到周围的神经，容易引起疼痛。

②骨盆不稳定，关节受过损伤或歪斜，导致韧带过度松弛，耻骨联合分离。

③胎儿过大、双胎或多胎，体重增长过多。孕妈妈本身骨盆过小或羊水过多，都会增加对骨盆的压迫。

④下蹲或站起时用力过猛，或长时间的单腿站立、散步时间过长。

（2）如何预防耻骨疼痛

①控制体重，避免体重增长过多过快以及巨大儿的产生。

②补充微量元素，如钙、多维等。

③孕期要合理饮食，避免便秘的发生。

④适度运动，增加整个骨盆周围肌肉力量（大腿内收肌、臀大肌等），增强骨盆的稳定性。避免过度散步和爬楼梯，找准适合自己的运动，安全地练习。

⑤避免长时间的单腿站立及平衡体式。避免动作幅度过大，同一动作保持时间不宜过长，还需要避免无支撑的深蹲。

⑥正确地使用托腹带。

3.肋骨痛

（1）肋骨痛的原因

肋骨疼痛是很多准妈妈孕后期典型的疼痛之一，有些人连呼吸喘气都觉得疼，甚至会影响食欲，特别是矮个子、肥胖、双胎、巨大儿、羊水多的孕妈妈症状明显。

随着宝宝的发育，母亲的在增大，会将腹部脏器往胸腔挤压，肋骨往外扩展从而引起疼痛。

（2）肋骨痛的缓解办法

孕妈妈在早孕开始要控制饮食，体重。多做双臂向上伸展运动可缓解肋骨疼痛。