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瘦腰腹的动作(收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线)

2022-07-23 20:04:16来源:
导读 当下有很多小伙伴对于收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线方面的知识信息了解的都颇少,大家现在都想要多了解下收腹瘦腰动作 ...

当下有很多小伙伴对于收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线方面的知识信息了解的都颇少,大家现在都想要多了解下收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线详细的一些信息知识,那么今天小风就收集了一些收腹瘦腰动作 6个动作助你减掉大肚子练出马甲线相关的知识信息来分享给大家,感兴趣就接着往下看吧。

1、平板支撑45-60秒:俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿伸直并拢,双肘与双脚支撑身体,核心收紧,全身绷紧,保持身体从头到脚呈一条直线。

2、俯身提膝抬腿20次,换边:俯身,双手与双脚支撑身体,核心收紧,向前提膝收腹至动作顶点,稍停后,向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

3、跪姿转体后抬腿20次,换边:跪姿,对侧手与膝盖支撑身体,非支撑手臂置于耳旁,背部挺直,核心收紧,向后抬起非支撑腿,同时非支撑手臂一侧向外转体,至动作顶点后向内提膝,同时上半身转回。

4、支撑开合跳20次:俯身,双臂位于肩部正下方,双腿伸直并拢,全身从头到脚呈一条直线,腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

5、侧支撑转体20次,换边:侧卧,单侧小臂与同侧脚支撑身体,保持身体呈现一条直线,上侧手臂向上举起,上侧向下卷动身体,同时上侧手臂跟随身体向下摆动,保持身体平衡及稳定,一侧完成后,换边。

6、仰卧交替抬腿20次:仰卧,上半身贴紧地面,双臂上举,双腿并拢伸直与地面呈90度角,对侧手臂与腿同时下放至快要接触地面后还原,并换边,注意保持动作缓慢,不要过快。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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