俄挺怎么练一步一步教你俄式挺身（俄式挺身该怎么练习）

想必现在有很多小伙伴对于俄式挺身，该怎么练习方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于俄式挺身，该怎么练习方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

俄式挺身是街头健身中的大神级动作，和人体旗帜难度级别相差无几。

每个会俄式挺身的大神训练的方法都不一样，下面就为大家介绍一种训练方法。

俄式挺身需要全身肌肉发力，手臂的力量最重要，它撑起我们的体重，核心的力量和平衡力也很重要，腿部也需要发力，不过不需要太大力量。

芝士回答，版权验必究千，未亲经级许可，不得转听载

训练过程中，首先我们需要锻炼肌肉耐力和力量。

手臂力量训练动作

俯卧撑

俯卧撑是俄式挺身的基础，髋部俯卧撑能同时训练手臂，手腕的支撑力量。

引体向上

不产学明无西，书连委选。

引体向上是很好的徒手训练动作，可以锻炼手臂以及背部的力量。

核心训练动作

平板支撑

平板支撑用来训练核心最合适不过了，增加腰腹肌群的耐力和控制力。

起机那者组白完群律，书复历划始。

力量训练准备好后，就需要正式学习俄式挺身了。学习过程需要循序渐进，分为几个小阶段。

第一阶段：团身

当我们手臂力量足以支撑起身体之后，我们可以依靠手臂力量来寻找平衡点，动作细节需要大家体会，我只讲讲大致方法。双手支撑的时候，双腿弯曲团身，此时的难度是最低的，重心比较集中，此动作是初始阶段的基础，尽量长时间支撑起身体并减少身体晃动。

第二阶段：单腿

当团身可以轻松掌握，身体无明显晃动，并能支撑10秒以上，那么可以进阶第二阶段，在团身的基础上，我们将一只腿向后伸出同时身体挺直。此时的难度会大于团身，经过一段时间的训练也能轻松掌握。

第三阶段：分腿

单腿也能掌握之后，我们尝试将双腿向后，并分开，分腿能帮助我们控制平衡，手臂和腰腹需要更多力量来控制平衡。

第四阶段：俄式挺身

分腿动作时，身体不再明显晃动，并能持续较长时间，说明已经掌握。接下来就慢慢并拢双腿，标准的俄式挺身也就练成了。

想要增加更多难度，可以尝试俄式挺身俯卧撑，多人重叠挺身等动作。

最后需要提醒大家的是，练习俄式挺身时需要充分热身，活动手腕关节避免受伤，训练结束之后也应该活动手臂各关节。

我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。