您的位置:首页>国内 >内容

跑步导致胃酸反流加剧 6项措施可预防

2023-04-25 14:57:30来源:
导读网易体育4月25日报道:胃酸反流,也被称为胃食管反流病,是一种由胃十二指肠内容物反流入食管引起不适症状和(或)并发症的疾病。很多患有...

网易体育4月25日报道:

胃酸反流,也被称为胃食管反流病,是一种由胃十二指肠内容物反流入食管引起不适症状和(或)并发症的疾病。很多患有该病的跑者发现,跑步过程中会加剧胃酸反流,身体感觉更难受。


胃酸反流常伴随的症状包括,自胸部散发出的灼热感,喉咙干咳或嘶哑,吞咽困难,喉炎,食管疼痛,恶心呕吐,哮喘症状加剧,腹胀,口臭,咽喉肿胀等。

跑步过程中引起的胃灼热感加剧,主要是两种情况造成的。一是相关肌肉较弱,也就是下食道括约肌过弱,或过于放松,或者张开程度不适当,胃酸就会反流至食道。二是某些食物引起的,特别是酸性食物,像咖啡,橘子汁,酒精,辛辣食物,高纤维食物,苏打水以及过度加工的食物等。

为了治疗和预防跑步过程中出现的胃灼热感,跑者可以从以下6个方面做起。

避开引起胃酸反流的食物。像柑橘类水果、、碳酸饮料、巧克力等,尽量不吃。在进行高强度的跑步之前,高脂肪食物也尽量不吃。

跑前简单吃。不管是因为疲劳、肠胃不适还是胃灼热,跑前所吃的食物会对跑步表现产生影响。跑步之前可以吃一些低蛋白低脂肪高碳水化合物的食物,这类食物消化较快,不会给肠胃增加负担。

跑步时机合适。当吃了一顿大餐之后,不能立即开始跑步,因为此时胃内的食物还没消化,跑步会因为这些食物而导致肠胃不适。一般情况下,正餐吃过后要消化2-3个小时再开始跑步。吃得越多,需要消化的时间就越长。

适量喝水。摄入适量的水,有利于清理食道,在一定程度上能减轻胃灼热感。但是,切记不能喝太多水,防止给肠胃带来负担。

穿宽松的衣服。如果穿的衣服比较紧,会对腹部产生压力,可能会将胃内容物压至食管。而且,它可能还会阻碍食物消化。

寻求医生帮助。如果跑者已经改变了生活习惯,但胃酸反流仍然不见减轻,那么此时最好找专业医生的帮助,尽快缓解症状。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

猜你喜欢

最新文章