5个实用技巧 帮助跑者提升跑步表现

网易体育4月25日报道：

跑步表现的提升确实需要跑者一步一步的跑出来，不过，如果跑者掌握一些技巧的话，可以让成绩提升变得事半功倍。不论是晨跑还是晚跑，下面5个技巧都很实用。

身心放松

如果在跑步过程中做到身心放松，会促进多巴胺的释放。多巴胺是大脑内分泌的一种神经递质，它和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。所以，跑步时越放松，跑者就会感觉越开心，跑步会让跑者感到更多的快乐。

正确补给营养和水

食物和水对跑步表现的影响不言而喻。通过正确的营养补给能量，并保持身体水分充足，是跑者提升跑步表现的首要选择。跑步之前可以少吃一些食物，像香蕉、全谷面包等，它们很容易被消化，转化为碳水化合物。高脂肪食物不要吃，因为它们可能会引起肠胃不适。不管是跑前还是跑中，跑者都要始终确保身体水分充足。

跑前热身

不管跑步时间是否紧张，无论跑步距离长短，跑者每次跑步前都要坚持热身。通过5-10分钟的动态热身，让肌肉和关节激活，增强身体的灵活性，加快血流，为跑步做好准备，降低受伤风险。

鞋服合适

跑者应根据天气情况决定跑步时穿什么衣服，天气暖和时不能穿太多，天气冷时又不能穿太少。另外就是跑鞋一定要合脚，为脚提供一定的保护。跑者需要在专业人员的帮助下，通过步态分析选择合脚的跑鞋。跑鞋需要定期更换。

提前规划线路

短跑的线路可以不用提前规划，但跑者可以经常变换线路，防止因同一条线路而产生枯燥感。长跑线路一定要提前规划，对线路的一些情况要做到了然于胸，防止中途出现一些意外。对线路越熟悉，越有利于提升跑者的表现。