如何练习标准投篮（如何练习标准投篮姿势）

想必现在有很多小伙伴对于如何练习标准投篮姿势方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于如何练习标准投篮姿势方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

方法/步骤

1. 侧身 头上出手多半都是正面对篮，脚尖指篮筐。改为右手直线出手，一定要侧身，按树老师说的30度以上，最好是45度，同时，脚尖也指向篮筐的侧45度。脚尖指向篮筐的最大好处是可以产生一个较大的向篮筐推进的力，当你投球的弧度较低时，你能非常明显地感觉到这点。但这对于高弧度投篮的方式而言，没有任何好处，只会让你的身体别扭，因为高弧度投篮，脚步发力是垂直向上的，最后只是靠小臂和腕，产生一点向前的力，从而形成高弧度。所以脚尖是完全不必对准篮筐的。 侧身投篮

2. 大臂外旋而非右肘内收 这里我觉得许多教程，包括树大师说所，都有一个明显的误区，就是为了右手直线出手，右肘要内收。实际上，我练习后发现，要保证右手直线出手，最重要的不是右肘内收，而是大臂外旋。两者有许多相同之处，也有许多不同。相同之处在于，当你侧身幅度不大时，你要右手直线投篮，大臂外旋的同时，右肘必然是内收的。但是，当你侧身幅度大时，大家可以对镜子看看，大臂外旋的同时，你的右肘仍然是远离你的身体的。我觉得这不仅是个概念上的不同，更重要的是调整姿势方式的不同。在真实比赛时，由于你不可能随时保持侧身的角度，有时侧身多，有时侧身少，肘与身体的相对位置是很难保持在固定的地方的，唯一你能坚持的，是保持大臂的外旋，要让肌肉记住你大臂外旋时，肩关节的紧张程度，你就可以在任何侧身的角度上，保证右手直线发力。

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3. 手腕的外旋程度 从头上出手改为直线出手，除了大臂外旋外，最大的不适来自于手腕的外旋程度，是要大大多于头上出手的。这是人的生理结构决定了的，如果不能理解，就去找找镜子就知道了。所以如果刚开始改变时，当你觉得你的手腕仍是放松的，那一定你的姿势还不对。可以看看乔丹的手腕外旋程度就知道了，整个180度。这点是需要逐步适应的，适应了就好了。一个要点在于，不要长久的摆投篮的姿势，那样你的尺绕骨极度交叉，中间的血液流通不畅，肌肉是非常容易疲劳的。所以在练习时，仅在你举篮的瞬间外旋手腕，这样是没有什么问题的，肌肉可以承受。不然的话，去玩玩投篮机就知道了，你最先酸的是那块肌肉，就是手腕下小臂内侧尺桡骨交叉的那部分肌肉。

4. 手指的朝向和最后出手时的发力指 从头上出手改为直线出手，手掌也会有所旋转，这会改变手指握球的握向。最大的不同在于，头上出手，出手瞬间可以用食、中、无名三指拨球，这样手感非常柔和而且稳定，一瞬间的可调节性可以让你篮下3秒区附近投篮命中率非常高；而右手直线出手，你不可以再以这三指为最后拨球指，后续方案有两个，一说是食指中心，中指和大拇指参与，另一说是，以食指和中指中间线为基准。两种各有特点。当然也有树老师提过的五指协调论，即不固定具体的手指，协调为准，但是我觉得那是软手的方式，软手跟注重腕的发力，手指参与少，故五指协调即可；而硬手投篮，手指的拨球我觉得是至关重要的，明确拨球指还是有非常大的好处的。 食指中心和食中指中心，两者我都用过，感觉食指投篮更稳，力量更大，而食中指手感更柔和，出手瞬间可调节的程度更大。两种各有好处，我现在倾向于用第一种。其实还有一种是拇食指中心，即以拇指和食指为中心拨球，易建联似乎有些偏向于这种方式，我觉得这种方式还是应该尽量避免，因为拇指和食指夹角太大，虽然这样的好处是手腕就不用再外旋许多，投篮时会轻松些，不过坏处是夹角太大，你的力量会分散，而且影响稳定性。 关于手指朝向，还有一点比较重要的是，你在举球时就要把方向摆对，在出手拨球时，保持这个方向，一直到球出手，这样可以保证不会对球产生水平旋转的力，不然一方面降低投篮的力度，同时稳定性也会有影响。 我现在就比较喜欢无球的时候，自己看着自己翻腕，同时比较各手指的角度。最后你会发现，如果你食指为中心，从大臂到小臂到最后手指都是一条直线发力的话，很轻松就可以发出很大的力。 而关于食指中心，还有一点比较忽视的是，拇指的参与。因为你以食指为中心，只有中指参与的话，就只有把球朝左调，这样使得出手时手指不具备调节性，动作必然僵硬，影响命中率。要同时能调左和调右，拇指必须要参与拨球发力。但这里有一个矛盾处在于，拇指更短，出手时必然早于食中指，这也是为什么许多人没有提到拇指发力的问题。但拇指必须要参与，我看过乔丹的图片和视频，虽然最后出手仍是食中指，但之前拇指有个内抓的动作，不要小看这个动作，对于调节投篮和提高命中率有很大帮助的。也就是说在投篮前，右手就要把球包稳，出手时，以食指为中心，大拇指和中指把球稍稍夹一下出手，这种方式是力量最大，动作最稳，同时还能保证一定柔和和手指调节性的方式。

5. 左手扶球位置 所以说投篮动作是系统的，虽然是右手的直线发力，但是左手的参与也是直观重要的。我以前辅导过一些人，发现给他们摆动作或者让其右手单手投篮时都能放对位置，左手加上一发力姿势又全回去了。后来我发现这些人之所以难以很快改变直线投篮，很重要一个因素是左手的扶球位置还是保持以前的位置和姿势。而直线投篮的方式，球更靠右，因此左手位置也会更靠右，相应的左肘，左肩的位置都还是会有改变。如果不能明确这一点，就还是很难让右手自由的直线发力。

学十体数最位海思，安科算府满红。

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