缓解疲劳吃什么好得快（缓解疲劳吃什么比较好）

想必现在有很多小伙伴对于缓解疲劳吃什么比较好方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于缓解疲劳吃什么比较好方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

1、伸懒腰

　　适当的伸个懒腰，可以加速血液循环，给大脑放松，缓解疲乏。伸颈举臂可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，并且还能增大血液循环量，改善血液循环。在伸懒腰过程中，颈部血管可以得到疏通，血液能更顺畅的回到大脑。大脑中血液循环加快，精神也会随之变好，疲劳感也会随之减弱。另一方面，常伸懒腰可以放松全身肌肉，防止腰椎劳损，纠正脊柱过度向前弯曲。

　　2、深呼吸

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　　深呼吸可以改善肺部的换气量，提高血液中的氧含量，促进血液循环，加速体内代谢废物及残气排除。深呼吸还会引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。

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　　3、扩胸运动

　　常做这个可以改善呼吸，增大肺活量，能够缓解疲乏。不仅如此，扩胸运动还可以锻炼胸肌，增大肺活量，提高工作和生活质量。扩胸还可以拉伸和刺激胸腺，使其分泌更多免疫物质，提高机体免疫力。

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　4、浴手

　　就是将两手合掌慢慢的搓热，也是一种较为常见的保健按摩方法，也可以加快身体的新陈代谢，缓解疲劳。

　　容易疲劳吃什么好

　1、优质蛋白食物

　　当缺乏蛋白质时，最初的表现是代谢能力会下降，对疾病的抵抗力减弱，容易出现疲劳，注意不集中等等表现，补充含有优质蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

　　2、含钾丰富的食物

　　钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，人体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现，不妨通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物来补充。

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　　3、含铁多的食物

　　铁含量最多的微量营养素，身体里缺铁，人体细胞能量代谢就没法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题，因此，要适量吃些瘦肉，动物肝脏等高铁食物，增加营养。

　　4、含维生素的食物

　　平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳，经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物，比如牛奶，蛋黄，花生，坚果，大豆，胡萝卜，小米等等，平衡营养。

　　5、含钙、镁多的食物

　　微量元素钙、镁等，是帮助体内抗压力的最佳营养素，可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经，令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。