本哈里斯是自由高中的英语老师并拥有博士学位

本哈里斯是自由高中的英语老师，并拥有博士学位。贝拉明大学高等教育领导力课程的学生。两者都位于肯塔基州的路易斯维尔。对于许多教育工作者来说，起床工作可能是一项任务，而且更多的是，完成这一天可能同样艰难。如果需要一段时间才能充满活力，那么请考虑一些简单的活动，为您的早晨提供一整天所需的提升。只需五分钟(或更长时间)就可以提升工作绩效，生活活力和整体福祉。根据国家教育协会的说法，许多教师都在努力应对工作压力，因此倦怠的风险增加。本文讨论了冥想，注意力的呼吸和伸展运动如何为您在课堂，会议和截止日期的漫长日子做好准备。

冥想是提高工作绩效的一种方法。一个2014年的研究，在日本东京大学，揭示了冥想和工作绩效，参与工作和整体工作满意度之间存在正相关关系。此外，冥想还可以提高整体幸福感。Russell Simmons是一位艺人，企业家和作家，一直倡导使用冥想来提高整体生活质量和事业成功。他最近写了一本名为“通过静止成功”的书，它引导读者了解冥想可以提高心理清晰度和支持内心平静的方式。诸如此类的快速，简单的阅读可以对教育工作者和学生有所帮助。

西蒙斯在接受推广他的应用程序“冥想变得简单”的采访中说：“关于冥想的第一个也是最重要的事情就是快乐。当你冥想时，你会变得更快乐。“罗素西蒙斯将他的大部分成功归功于冥想，并且只是众多名人中的一员。其他着名的冥想艺人包括菲尔杰克逊(着名的禅师)，保罗麦卡特尼和奥普拉，他们于3月25日与迪帕克乔普拉合作开展了为期21天的冥想体验。但对于那些不喜欢冥想的人来说，那里是一种更简单的方法。

改进的方法是注意呼吸，或使用呼吸技术来增强生命活力。加利福尼亚大学伯克利分校的大善科学中心(GGSC)将心灵呼吸描述为一种降低焦虑，减少负面情绪和提高注意力的方法。GGSC建议每天深呼吸15分钟至少一周，以达到最佳效果。他们的网站提供了一个简单的逐步过程，可以随时随地进行。它甚至还提供由加州大学洛杉矶分校的MindfulAwareness研究中心制作的引导冥想音频文件，作为支持练习的额外资源。

另一个深呼吸资源可以找到超级碗冠军紧身Rob Gronkowski。他的公司Gronk Fitness Products发表了一篇文章，解释深呼吸对改善日常生活和健康的益处。该文章还描述了呼吸不当，呼吸类型的迹象，并包括一系列可用于特定锻炼的呼吸技巧。据NPR称，深呼吸与改善心脏，大脑，消化系统和免疫系统功能以及整体减压有关。无论是在家里，在车内还是在校园里，精神呼吸都可以成为您早上第一件事。

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第三个也是最后一个建议，拉伸，可能不是那么方便，但应该成为你日常生活的一部分。在一篇关于CNBC Make It的文章中，MehmetOz博士描述了拉伸的好处，并指出如果他每天只能选择一项自我护理任务，那就是早晨伸展。他建议每天早上至少七分钟，这样即使是最繁忙的人也能做出承诺。根据哈佛健康出版社的报道，拉伸可以帮助对抗因长时间坐着而导致的肌肉紧张。

同样，长时间站立的教育工作者应考虑伸展以提高身体生产力并降低受伤风险。学术界的大多数人都熟悉在校园里长途跋涉，这可能是轻描淡写的。物理治疗师Kimmi Dao，Coury和Buehler物理治疗，描述了早晨伸展的第一件事有助于减少疼痛和疼痛，维持白天的能量水平并改善大脑活动。她的文章还提供了低强度的伸展运动，可以在上班或上课之前很快就能完成。

冥想，有意识的呼吸和伸展是齐头并进的，应该定期进行以充分利用它们。虽然在一天中的任何时候都有益，但在早上进行这些活动可以使您成为一名准备充分且富有弹性的学生，教师或管理员。生活变得忙碌，你可能不会有超过几分钟的时间，但任何时候都没有时间。将它们整合到您的日常生活中，并记住您练习的越多，您获得的结果就越多。如果这些练习不是您的风格，请注意观察，注意倾听或咨询医疗保健专业人士以获得更加个性化的建议。毕竟，这是你的健康，所以为什么不投资呢?您的教育界将感谢您的支持。