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医生说:晚上8点以后给娃做这事,他不矮谁矮?

2024-01-02 17:36:13来源:
导读原标题:医生说:晚上8点以后给娃做这事,他不矮谁矮?我一个朋友,今年以来发现她儿子的个子长得特别慢,9岁三年级的男生,身高只有130。...

原标题:医生说:晚上8点以后给娃做这事,他不矮谁矮?

我一个朋友,今年以来发现她儿子的个子长得特别慢,9岁三年级的男生,身高只有130。现在的娃普遍长得高,他儿子往同学堆里一站就被衬托得像个“小土豆”。

于是朋友带着儿子去了趟生长科

检查了一堆也没查出什么问题,结果当医生打听到她家的饮食习惯时,突然就真相了~

原来朋友今年开始因为工作忙、晚上回家迟,孩子就每天都去奶奶家吃晚饭了。奶奶总是怕孙子吃不饱,就变着花样做大餐,每顿都要盯着娃把碗里的饭干完;到了晚上9点左右,还要给孩子再加塞一顿“加餐”。这样一年下来,娃没怎么长个,体重倒是蹭蹭地涨。

医生说,那难怪了,晚上吃“加餐”,长不高那可不是营养不良,而是营养过剩了。再这么胖下去,孩子很可能还会提前发育,骨骺提前闭合的。

医生又说:“现在很多老人带的孩子都是这样,所以我一直建议这些长辈们,不要给孩子吃得太饱,尤其是晚上八点以后最好就不要再吃东西了,会影响生长激素的分泌。”

朋友这么醍醐灌顶,吓得不轻,好还早点去看了医生。

后来去查了资料才知道,原来生长激素在饥饿的状态下最容易分泌,所以要想不错过生长激素分泌的高峰期,那么晚上11点到半夜1点左右这个时间段孩子的胃必须是排空的状态。所以这么倒推一下,睡前2-3小时最好都不要吃东西,包括睡前一杯奶,也建议在20:00前饮用。

下图出自《妈妈这样做,孩子长高个儿》,作者是厦门妇幼保健医院的黄蓉医生👇

当然,作为对“吃饱”有深深执念的中国爸妈、尤其是上一辈,对于让孩子“饿着”会有很强的不安全感,也会觉得自己拿捏不好饿的度,所以我想咱们就从理性客观的层面讲讲“饿肚子”,尤其是晚上“空腹”和长高之间到底有什么关联。

娃长身体离不开的生长激素,它是由人体脑垂体前叶分泌的一种蛋白质激素,能骨和软骨细胞的生长和分化,同时调节蛋白质、糖及脂肪的代谢,从而促进骨骼、肌肉以及器官的生长发育,拔高孩子的身高。

在孩子的生长发育过程中起着关键的作用。

而生长激素这个东西,它不是靠吃获得的。吃得多,不会分泌得多。

我们日常生活中能影响生长到激素分泌的主要有两个——

一个是血糖:

有数据表明,在清醒状态下,血糖比较低时,生长激素会分泌的更多,血糖高了反而会抑制生长激素分泌。吃完饭后血糖当然是处于一个比较高的水平。

另一个是睡眠:

有研究表明,晚上分泌的生长激素是白天的三倍,在睡后一个小时,生长激素分泌达到一个顶峰。

如果晚上吃的太饱,尤其是临睡前还要来个汉堡意面这种高糖高热量的夜宵,不仅会让血糖飙高,还会引起身体亢奋,蹦跶到十一二点都不能入睡,必然会影响到生长激素的分泌。

但这并不是说,我们要为了让娃的身体分泌更多的生长激素,就要刻意的让他们去饿肚子。

生长激素能更旺盛地分泌,自然是能利于长高的,但生长因素最终能作用于身体,还需要搭配另外一种介质——IGF-1。

人体内大部分的IGF-1都是在生长激素的下,由肝脏产生的。两者共同作用,才能让骨细胞增殖。

但在饥饿状态下,生长因子会明显下降。生长激素升高,生长因子降低,两者就互相抵消了。

另外,在饥饿状态下,身体储备的糖原会优先确保心脏、大脑等重要器官正常运转,生长激素分泌的再多,没有能量也是白搭。

所以最佳的进食状态,是不要过饱也不能营养不良,每顿饭吃个七八分饱是最好了。

七八分饱是多饱?

我给大家找来了一张表格,孩子如果已经表示不想吃了,不要逼着他们硬吃。

饮食:

荤素搭配、多吃蔬菜、水果,这些已经在咱们号聊过很多次啦,更详细的食谱可以看看我们的老文章:

但我想提醒大家,切忌高盐、高油,一些名贵的补品也尽量不要给孩子吃,这些都有可能导致孩子提前发育,骨骺提前闭合。

晚饭吃个七八分饱就可以了,晚八点以后尽量不要再吃,如果实在觉得饿可以吃些含糖量低的流食或者谷物。

另外要是总是觉得睡前觉得饿,可以改善下晚饭的搭配,比如多吃一些富含纤维素和优质蛋白质的食物,它们需要更长时间消化,能让饱腹感更持久一些。

另外,早两年我也看到家长群传过一句话,“睡前喝奶,每年少长10cm”,那么根据前文的理论,这是可信的吗?

答案是不可信。

如果以前就有晚上喝奶的习惯,并且没有不适,就可以继续喝。

牛奶属于升糖指数比较低的食物,并且其中包含的钙离子、蛋白质和微量元素是对长高有益的。

睡眠:

睡眠是身体分泌生长激素的重要时间段,入睡一小时后分泌的生长激素是全天的一半以上。

有些人会觉得生长激素分泌的时间段是固定的,比如21:00—1:00分泌最多,所以就建议孩子早睡,最好八点就睡着。

但经过一番查证,发现这么建议并不准确。

八、九点生长激素达到高峰,只能说明被统计的人是这么分泌的,这项实验还缺乏对比实验。

有另外一项研究对比了上白班和夜班的人生长激素分泌的情况,发现虽然分泌的波形不一样,但总量是一致的。

上白班,晚上正常睡觉的人确实会在凌晨时迎来一波超高峰的生长激素;

但上夜班的人虽然没有分泌高峰,却也有很多个小波动。

所以,生长激素分泌最旺盛时间段只是初步的研究结果。我们可以理解为在参与实验的那些人中发现了这样一个现象,但更加严谨的结论,还需要更多的证据来说明。

比几点睡觉更重要的,可能是睡眠总时长。

有项研究表明,生长激素和深度睡眠呈正相关,所以理论上,深度睡眠的时间越长,生长激素分泌的越多。

让孩子睡个饱觉,真的真的至关重要!

运动:

有研究表明,爱运动的孩子比不运动的孩子平均高2-3厘米。

孩子想长高,可以多做纵向的运动,比如跳绳、打篮球、羽毛球等,但不能三天打鱼两天晒网,坚持运动才对长高有益。

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