女人发胖的前兆（女人发胖三阶段）

想必现在有很多小伙伴对于女人发胖三阶段方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于女人发胖三阶段方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

青春期发胖原因：通常是20岁之后，青春期女性内分泌的变化是导致发胖的主要原因。这个时期，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增长比率远远高于男性，这种代谢失衡，使得过量脂肪堆积起来。这里特别要说的就是刚毕业的大学生毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。 避免发胖：进餐的时候，一定要有所节制，不要吃得太饱。尽量选择沙拉、健康的绿色蔬菜、瘦肉以及全麦面制品。少吃炸薯条、含糖量高的汽水、甜点以及油炸食品;此外，还应该选择健康的零食，不要购买大包的油炸马铃薯片、玉米片和奶酪酥。如果有冰箱，你可以把切好的蔬菜放在冰箱里面，方便随时取用，如果想吃零食，可以选择全麦饼干、米饼、坚果、新鲜水果和干果。如果你特别想吃热量较高、营养元素含量微乎其微的小吃，那就只买很少量的一份，以控制热量摄入。 

婚后期发胖原因：婚后期的女人会在饮食上随同丈夫，饭量会攀升，结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。当成为妈妈后更易发胖，一则由于怀孕期及哺乳期充分的营养摄入，二是胎儿发育过程中对腹部的挤压，三是内分泌代谢的巨变，使身体机能发生变化。因此，产后肥胖常伴有气血两亏，皮肤弹性下降等。 避免发胖：离开沙发，花时间和你的爱人一起锻炼身体，这样更有乐趣。你们可以去健身俱乐部办健身卡，也可以每周五天，每天一起出去散步或者跑步30分钟;选择健康，低热量的食品，而且，不要吃得太饱。多吃点健康的沙拉，尽量避开油炸食品，以及高热量的甜点。坚持锻炼身体。锻炼身体不仅可以消耗很多热量，还可以防止肌肉萎缩。而你的肌肉块越大，你每天消耗的热量就会越多。 

中年期发胖原因：女性进入中年，内分泌紊乱常造成脾肾气虚、气血不畅，而繁忙的家务、紧张的工作，又使女性常忽视自己，肥胖综合征经常并发，影响身心健康。 避免发胖：继续选择健康的食品。每天至少吃五份水果和蔬菜，吃鱼和瘦肉。吃点对健康有益的坚果，比如杏仁和核桃。选择全麦面制品。远离油腻的食品、油炸食品、含糖量高的食品，少吃垃圾食品。如果你已经超重或者肥胖了，那就应该积极采取措施降低体重。通过写饮食日记来记录每一天吃的东西。详细记录所吃的东西，可以督促你尽可能地选择健康的食品。如果你自己没有经验，那就找营养健身方面的专家指导你。你也许会经常去外面吃饭，这种饮食很容易造成体重超标。在外就餐时应尽可能选择健康的食物，不要吃得过饱。 

本文到此结束，希望对大家有所帮助。