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女性坚持提肛运动害了多少人(提肛运动害了多少人)

2022-07-22 08:55:09来源:
导读想必现在有很多小伙伴对于提肛运动害了多少人方面的知识都比较想要了解,那么今天小好小编就为大家收集了一些关于提肛运动害了多少人方面

想必现在有很多小伙伴对于提肛运动害了多少人方面的知识都比较想要了解,那么今天小好小编就为大家收集了一些关于提肛运动害了多少人方面的知识分享给大家,希望大家会喜欢哦。

提肛运动不会害人。

提肛运动,即收缩肛门,是一项适用于所有人群,包括青少年的运动,常做提肛运动有助于局部血液循环,可通便、防治痔疮等。中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。对于西医肛肠科、妇产科及男科患者,提肛都具有一定的辅助治疗作用。

提肛运动可在任何时候进行,无论是开会还是排队,都可锻炼。具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好。具体做法是,双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。

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需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。

扩展资料:

合正长接知,农导六容非。

提肛运动的正确方式是很重要的,如果做的方法不当,或者运动量过大反而会影响身体健康,健康有效的提肛运动方式有以下几种方式:

出后定法里平意长资北清美深何京圆住。

1、括约肌收缩法。采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法。在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法。仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸,采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

5、夹腿提肛,仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。

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本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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