仰卧抬腿运动标准动作图片（仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式）

当下有很多小伙伴对于仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式方面的知识信息了解的都颇少，大家现在都想要多了解下仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式详细的一些信息知识，那么今天小风就收集了一些仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确方式相关的知识信息来分享给大家，感兴趣就接着往下看吧。

1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。

2、动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。两腿慢慢放下，回复到起始位置。

3、仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

4、双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

5、双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。