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怎样能够提高肺活量(提高肺活量的方法 怎么提高肺活量的方法)

2022-09-01 07:36:19来源:
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当下有很多小伙伴对于提高肺活量的方法 怎么提高肺活量的方法方面的知识信息了解的都颇少,大家现在都想要多了解下提高肺活量的方法 怎么提高肺活量的方法详细的一些信息知识,那么今天小风就收集了一些提高肺活量的方法 怎么提高肺活量的方法相关的知识信息来分享给大家,感兴趣就接着往下看吧。

  提高肺活量的方法有:1、跑步;2、深呼吸;3、参加严格的心血管活动;4、游泳;5、慢慢呼气,重复3-4次;6、练习吹奏;7、伸展运动;8、练习吹气球;9、腹式呼吸;10、扩胸运动;11、缩唇呼吸;12、跳绳;13、做呼吸操。

  扩展资料
  深呼吸:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

  扩胸运动:双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。

  伸展运动:双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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