胆结石、肌肉丧失…… 减肥过快有哪些副作用

原标题：搜狐全球医讯 | 胆结石、肌肉丧失…… 减肥过快有哪些副作用

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

近期 “贾玲一年减掉100斤”冲上热搜，令人敬佩的同时不禁心生疑问，这样减肥健康吗？遵循 “快速减肥法”，是否可以达到这个目标？

克利夫兰诊所官网信息，减肥是持久战，每周减掉1—2磅比较好。也就是说，一年100斤（约110磅）是理想减肥值的上限。

相对的，所谓“每周减10磅”的“快速减肥法”原理不外乎是严格限食的热量缺口，急于求成反而有害：

首先，减肥过快会调低人体代谢率保存热量，当恢复正常饮食时热量将大量堆积，快速反弹。

体重快速下降意味着失去脂肪和大量肌肉。肌肉消耗的热量最多，降至某个节点，减肥效率将大幅下降，而持久减肥可以在消耗脂肪的同时保存肌肉。

严格限食将导致营养不良，可带来便秘、疲劳、骨密度下降、免疫力低下、胆结石及脱发等副作用，甚至电解质紊乱，无蛋白饮食危险性最大。

快速但不持久。严格限食过程中人体不会更适应饥饿，反而会让饥饿相关激素更加活跃，导致计划失败。

总的来说，绝大多数人减肥的目的是健康。每天减掉500卡热量、合理运动以及保障睡眠，偶尔奖励一点垃圾食品，达到每周减一点的目标，才能持久并维持数年时间。急于求成不仅有害健康，更容易反弹。