在乳腺癌诊断后为自己做8种方法

如果您偶然发现了这篇文章，因为您的世界在乳腺癌诊断后已经过了一段时间，请知道您的感受是完全有效的。虽然患有乳腺癌的整个经历比任何人都应该更难，但在与处于这个位置的人交谈之后，我们意识到诊断后的时间可能特别容易受到挑战。如果你被抛出这样一个循环而你不确定如何开始向前发展，这是可以理解的。尽管在乳腺癌诊断后学会应对是一个非常个人化的过程，但我们采访过的专家和幸存者强调，有一些方法可以让您的体验变得更加轻松。以下是他们的建议。

1.让自己感受到你所感受到的一切。

在乳腺癌诊断后经历大量情绪是完全正常的。“[你]可能会感到生气，麻木，害怕，不堪重负，或者好像宇宙是一个不公正和可恨的地方，”堪萨斯大学卫生系统临床心理学家Kimberly Vandegeest-Wallace博士说道，告诉SELF。

同样完全正常：在处理乳腺癌时，你可能有抑制这些反应的冲动。老实说，无论你感觉什么都是有效的，最终你应该做任何你需要做的事情来获得经验。对于一些人来说，让你的情绪在没有判断的情况下得以体现是特别有帮助“无论情绪反应如何，我们能做的最重要的事情之一就是规范化并为其腾出空间，”Vandegeest-Wallace说。“如果你生气，不要否认。只是生气一分钟。这是一种情感。它不会永远持续下去。“正如她解释的那样，”情绪非常流畅。“

在2018年被诊断出患有2期乳腺癌后，36岁的Colandra M.发现为她的感受创造空间至关重要。“如果我不让自己感受到发生在我身上的现实，我就无法应付，”科兰德拉告诉自我。“[帮助]我克服了......我对未知的恐惧。”

对于30岁的Chelsea M.，直到2018年12月她完成早期三阴性乳腺癌治疗之后，才开始感到愤怒和悲伤。在此之前，她一直处于她所描述的“生存模式”中，试图尽可能快地完成所有事情而不探索她的情绪。“一旦我完成[治疗]并回到'正常'的生活，我每天都哭，”切尔西告诉自我。“我觉得我有些不对劲，但是我的医生告诉我这很常见，这让我感觉更好。我不得不让自己让它发生。“

2.知道你并不孤单，即使感觉像你一样。

被诊断患有乳腺癌可能会让你感到完全孤独，但了解你并非如此，至关重要的是，耶鲁医学和耶鲁癌症中心外科肿瘤学家乳腺外科主任Brigid Killelea医学博士，公共卫生硕士告诉SELF。

不幸的是，乳腺癌是常见的，令人沮丧和破坏性，但也意味着有其他人知道你正在经历的确切内容。如果您认为不合适，则无需立即加入支持小组。但即使提醒自己，有些人可以与他们联系，他们可以帮助处理亲人对新闻的反应，这可能会非常强大。

如果您确定要更进一步，可以通过美国癌症协会等组织找到当地的乳腺癌支持小组，也可以通过Google获取您所在地区的资源。还有可用的虚拟支持社区，这可能是一种更容易适应整个事情的方法。

Philecia L.，32岁，2018年被诊断出患有4期乳腺癌。她说，在线乳腺癌社区成了生命线。她告诉SELF，“在网上与某人建立联系并且不希望亲自见面真的很有帮助。”“发送消息并谈论我们可以与之相关的事情真是太好了。”Philecia说她通过Instagram和其他在线渠道制作的朋友跳起来支持她“毫不犹豫”。

3.尽量请求 - 并接受 - 帮助。

乳腺癌诊断后，你可能会感到被迫孤立自己，因为你喜欢的人的支持比往常更重要，Jessy Warner-Cohen，博士，公共卫生硕士，长岛犹太医疗中心的健康心理学家，告诉SELF。如果你需要一些时间来自己处理它，这是完全有意义的。但其他患者提到的一件事是最终接受其支持系统帮助的重要性。

患有转移性乳腺癌13年的68岁的CJ C.承认，想要独处是可以理解的。然而，她告诉自我，患乳腺癌的生活​​对她来说是一个太大的挑战。她解释说，当她经历“化疗大脑”或化学疗法可能产生的认知效应时，让CJ爱的人成为医生预约的第二套眼睛和耳朵尤为重要。

Vandegeest-Wallace建议尝试委托家务或其他任何过于苛刻的事情。让你最好的朋友遛狗吧。接受你邻居的饭菜。“当有人交出烤宽面条时......新诊断的癌症患者可能在想，'如果有人给我带来俗气的面食，我的生活显然是一团糟。'但俗气的意大利面是爱情和友谊的象征，所以接受它，“Vandegeest-Wallace说。

你可能觉得寻求帮助会让你成为一个负担或让你变得虚弱，但这只意味着你是一个经历过挑战性经历的人。此时需要支持是有道理的。

“在治疗期间和治疗后保持强大的支持系统至关重要，”休斯顿卫理公会癌症中心的肿瘤学家，医学博士Anna Belcheva告诉SELF。“家人，朋友，癌症患者，护士航海员和患者拥护者都可以参与其中那个系统。“

4.每周安排“你”时间。

35岁的Elaine女士在34岁被诊断出患有2期乳腺癌后立即被恐怖袭击，她告诉SELF。伊莱恩经常因为自己的疾病而陷入困境，这使她陷入了黑暗的精神和情感空间。在那个与导航乳腺癌之间的所有物流之间，她几乎没有时间享受尽可能多的生活。

“我意识到我没有留出太多时间让我做我想为自己做的事情，”伊莱恩告诉SELF。她说：“[我开始]留出时间做一些能带给我快乐的事情，”包括徒步旅行，去喜剧节目，获得按摩，阅读新书。除了考虑乳腺癌之外，将时间和精力投入到某些事情上，这给了她急需的缓解。

37岁的Dana D.在2010年被诊断出患有1期乳腺癌之后也有过类似的经历。作为患有乳腺癌的内衣公司AnaOno Intimates的创始人，Dana经常觉得这种疾病压倒了她的生活。和专业的角度。她不断地在医生的访问中工作，努力支付医疗费用，帮助其他人通过她的公司处理乳腺癌，并且由于可以理解的疲劳而试图入睡。要处理的事情很多，所以Dana学会了自己对待修脚，按摩和面部护理。她解释说，除了放松之外，这让Dana能够感受到与癌症无关的原因。

5.只要你能，请记住，你不仅仅是你的诊断。

接受乳腺癌诊断可以完全改变您查看部分(或您的整体)身份的方式。在接受化疗和双乳房切除术后，科兰德拉觉得“不像女人”，她告诉自我。为了抵消这种感觉，她开始经常和女性朋友一起旅行。“在离开女孩后回家后，我的精神更加轻松，并保持着快乐的性格，”她说。“有必要将看似无休止的旅行中的事情从医疗中来回转换。”

Allie B.，30岁，经过积极治疗后经历了不同类型的身份转变，当时她被诊断出患有三阴性乳腺癌和28岁的BRCA1基因突变。“照顾我的身体健康是我的首要任务，”她告诉我自。“不要感染。记住你的药。照顾你的伤口。但在为我的生命而战时，我迷失了自己。“

她说，乳腺癌就像是她的新身份。她知道这不是真的，但她也知道在经历了这样一场变革之后，她必须弄明白她是谁。所以，Allie开始发现她的新诊断后和治疗后的自我是谁。有时她通过看似很小的动作来做到这一点，比如戴上比平时更大胆的环形耳环以配合她新的嗡嗡声。其他日子，这意味着违背她自然的社交本能，拒绝与朋友共进晚餐，这样她就可以在家里充电了。

如果你觉得你现在不能专注于看到过多的诊断，那就完全有道理了。但有时看起来好像“乳腺癌患者”就是这样，找到小方法来记住这不是真的可能会有所帮助。

6.处理你的治疗感受。

如果您觉得您的诊断后情绪太大而无法自行处理，那么治疗可能会帮助您找到自己的方式。如果您还没有看到心理健康专业人士，这里有一些寻找负担得起的治疗师的技巧。

Allie找到了一位治疗师，帮助她反思她所经历的一切。“[它]让我真实地坐在我的感情中，”她说。“说出你的恐惧和担忧，有很大的力量。和她说话让我有机会释放我曾经让我压倒的想法，并在脑海中旋转。“

正如Allie所说，她的治疗师不仅仅是一个发声板。在接受治疗时，Allie找到了与她的治疗师交谈的自由感，因为她不必担心与已经担心她预后的亲人分享某些令人不安的想法。

现在，艾莉和她的治疗师专注于自我保健。“她提醒我要花时间为自己而且......从事冥想和日记等健康实践。”

7.穿一些让你在治疗期间感觉强壮的东西。

在六个月的时间里，50岁的LaTonya D被诊断出患有三阴性乳腺癌，不幸失去了她母亲和姐姐的转移性乳腺癌，并获得了她妹妹当时11岁儿子的监护权。

然后，在接受化疗的同时，LaTonya的头发，眉毛和睫毛掉了下来。“我不希望镜子里的反射看起来像癌症，也不想让我想起我的母亲和妹妹，”她告诉SELF。

因此，在每次化疗之前，LaTonya在丝芙兰进行了“迷你改造”。她戴着假睫毛和假发来吸引她。有时，LaTonya甚至出现化妆打扮成神奇女侠，用“乐趣和阳光”填补了其他艰苦时期，她说。她说，以一种提醒LaTonya的力量和毅力的方式打扮，使她和她的侄子接受治疗变得更容易一些。

8.到某个地方或做某事只是为了充电。

32岁的Lauren O.在2017年被诊断出患有2期三阴性乳腺癌后发现旅行具有变革性。“我在完成化疗后立即重新开始恢复生活，”Lauren告诉SELF。“那是与我的搭档一起前往墨西哥的海滩之旅。身体上与沙子，海洋和微风相连，在精神上和其他方面让我恢复了活力。“

这次墨西哥冒险活动如此出色，以至于它改变了劳伦在旅行后恢复“常规”生活的原始计划。相反，她翻新了一辆房车，她和她的伴侣已经习惯了在全国各地旅行，以利用她所谓的“旅行的力量”。虽然你可能无法做同样的事情，但找到一个实际的位置更新你的精神可能会帮助你应对乳腺癌诊断可能导致的一些困难情绪。这可能意味着去外面散步，和朋友或家人一起过夜，或者在便宜的地方快速旅行。

一句话：无论你在乳腺癌诊断公平后感觉如何。试验有助于您应对最佳的内容也是有效的。正如Killelea博士所解释的那样，“[人们]对乳腺癌的处理方式不同，并且没有正确或错误的方法来处理它。”