男生增肌食谱一日三餐（健身男士增肌减脂一周食谱）

目前应该是有很多小伙伴对于健身男士增肌减脂一周食谱方面的信息比较感兴趣，现在小编就收集了一些与健身男士增肌减脂一周食谱相关的信息来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以接着往下看，希望会帮助到你哦

健身热逐渐在中国散播开，越来越多的男士走出了家门，走进了健身房，但是光健身是不能获得好身材的，还需要搭配健康的饮食，接下来为大家介绍健身男士增肌减脂一周食谱方法1星期一

早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果

午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

鸡蛋白和鸡脯肉都能提供蛋白质，生菜和苹果能提供维生素c

鸡蛋黄能够提供磷脂

晚上的蛋白粉能够加强肌肉的形成速度

早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+香蕉

午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

香蕉的血清素有消除饥饿感 的功效，大量的糖分能够提供补充健身消耗的能量

早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+草莓

午餐：虾仁（无油烹饪）+胡萝卜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

虾仁也是富含蛋白质的食物，脂肪含量低

草莓能够补充维生素A和胡萝卜素，对健身很有好处

早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+猕猴桃

午餐：牛排（可以少油）+胡萝卜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

胡萝卜含大量胡萝卜素，热量低，可以降低胆固醇，减小健身对身体的伤害

早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果

午餐：虾仁（无油烹饪）+甘蓝

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

甘蓝可以说是健身网红食品了，作为蔬菜，它对身体的负担小，但同时又富含大量的蛋白质

早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果

午餐：蘑菇+鸡肉（少油烹饪）+甘蓝

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替米饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。对健身帮助巨大

每周周日可以吃自己想吃的东西，解放食欲

每周吃一次大餐解放食欲，可以让自己遵守健康菜单更容易，减少对健康餐的抵触心理

本文到此结束，希望对大家有所帮助。