一日三餐减肥食谱表格图（一日三餐减肥食谱）

目前应该是有很多小伙伴对于一日三餐减肥食谱方面的信息比较感兴趣，现在小编就收集了一些与一日三餐减肥食谱相关的信息来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以接着往下看，希望会帮助到你哦

在减肥的时候，应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物，这样不但能吃得饱，而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。

接下来就向大家介绍一日三餐减肥食谱早餐1鲜虾意面沙拉材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。

做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干，拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可。

2韩式水果凉面材料：韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。

做法：苹果、水梨、火龙果切片，黄瓜切丝，熟鸡蛋去，切开，锅中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分钟，依据自己喜欢的酸糖度，调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开，然后过滤掉调料，将汤汁倒入大碗中，若是喜欢凉一些的冷面，可以把汤放入冰箱中冷藏，锅中加水，水开后下韩国冷面煮熟，捞出后过以下凉开水，然后冷面、汤汁、水果、黄瓜，鸡蛋放入碗中即可食用。

3蔬果沙拉材料：苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。

做法：苹果去皮，草莓洗净切丁，放入小番茄块和卷心菜丝，黄桃罐头切块，可以加入一小勺罐头汁，挤入沙拉酱，拌匀即可。

午餐1虾仁杯套餐米饭75克2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克3、煮鸡蛋1只：50克4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡 蛋白质：28克2鳗鱼饭套餐米饭75克2、鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克3、炒菠菜：100克，色拉油10克4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克能量：646千卡 蛋白质：28克3三明治套餐三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克能量：632千卡蛋白质：29克晚餐1栗子饭材料：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。

做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。

2虾仁蕨菜材料：蕨菜200克，鲜虾仁50克。

葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少许。

做法：将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。

2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。

3、葱、姜均切丝备用；盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。

4、炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成。

3蕨菜炒鸡丝材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。

精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法：将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。

2、鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。

3、炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。

同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。