单杠七练习上杠技巧（单杠七练习上杠技巧）

想必现在有很多小伙伴对于单杠七练习上杠技巧方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于单杠七练习上杠技巧方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

主要就是两个：①悬挂举腿，②团身上下

悬挂举腿：增强腹部力量、帮助提升抬腿的能力，如果刚开始感觉比较难，可以屈膝做。

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一事你展基压术改议科界值引。

团身上下：建议屈臂抓杠，然后屈膝团身，整个身体上下摆动。

过些天关改带场张，集众般价。

辅助练习不用做太多，偶尔尝试几下就行，帮助累积力量。如果做不到的话，也不用勉强，抽空试试就行。

上杠尝试

上杠尝试主要为3个等级

1、远程跳跃：稍微往单杠后站一点，往上前方跳跃屈臂抓杠（屈臂抓杠好发力嘛），跳起抓杠的同时，脚在身体后方，就是为了顺着腿前摆的力快速抬腿卷起。

要一气呵成、快速、流畅！

2、在单杠正下方直接跳起卷腹上：同为屈臂抓杠，顺着跳起的力迅速抬腿卷起即可。

以上2种跳跃方式主要就是为了借助惯性快速抬腿翻转。能做到跳跃卷起基本也就成了。

3、最后就是先拉起一半（屈臂好发力）：再抬腿卷起即可。

前期抬腿的速度尽量要快，这样更省力，好做一些。速度快一些也可以避免卷上杠之后肚子卡在中间的位置动不了~

最后就是逐渐熟练就行啦。主要就是提升引体的能力，多尝试就OK了，很简单的！

注意

在刚开始练习卷腹上杠时，可能会出现以下问题。

1、没有方向感、恐惧：刚开始对于身体的“翻转”不适应，比较晕，此时建议有人辅助、或找个低一点的单杠适应一下旋转的感觉，先克服恐惧、提升安全性。

2、跳跃借力不当，撞到腿：可能协调性不好，发力、借力不顺畅，导致借力翻转无法有效完成。

如果反复失败，就先提升引体、悬挂举腿、团身起的能力。

如果自认为引体能力、腹部力量（悬挂举腿）还不错，就不要气馁，状态好的时候多试几次就行啦。

3、卷上去了但卡在腹部起不来：讲真，如果我犹豫的话，也会卡在这种情况，很正常。因为腹部卡在杠上的话两头重心基本处于平衡状态，且没有发力点。这种情况不要硬起，需要摆动一点顺势起来（只可意会不好言传）。

为避免这种情况，可以在已经卷起腿要过杠的瞬间手臂要保持持续发力上拉，让重心往脚部多偏移一些、并确保动作流畅。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。