如何快速练出腹肌胸肌（如何快速练出一字马）

想必现在有很多小伙伴对于如何快速练出一字马方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于如何快速练出一字马方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

其实对于任何体式来说，并没有速成这一说，很多体式都是要经过一定时间练习，才可以达到标准，甚至是标准之上的。而那些速成的体式，往往当下或者短时间内可以达成，但是过后要在达到就难了，甚至还可能会伤害到身体。

所以练习一字马也是需要一个过程的，当然速成比较难，但是坚持并且有针对性的练习，就可以在一定时间内达到效果。而相对于一字马的竖劈叉，横劈叉难度应该更大，不仅需要大腿后侧打开，还需要大腿内侧和髋部的打开。

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要想练习一字马，下面5个体式要常练。

大作就机相数或提争采节劳酸。

1、靠墙开叉

• 仰卧，臀部贴墙；

• 双腿打开，让重力拉动大腿向下；

可发表与各件期治联积马传律。

• 注意，要保持启动大腿前侧，不然膝盖会受到挤压；

• 保持10分钟。

2、单腿头碰膝

• 坐立，弯曲右腿，脚在左大腿内侧；

• 身体往前折叠，髋部摆正；

• 脊柱延展，保持1分钟，换边。

3、花环式

• 双脚打开，脚朝外，膝盖朝外；

• 腹部内收，脊柱延展，锁骨展开；

• 保持5分钟。

4、双角式

• 双脚一条腿的长度，指尖朝前；

• 往前往下折叠，腹部内收，脊柱延展；

• 保持10次呼。

5、战神室犍陀式

• 从花环式，右腿向右侧伸直；

• 绷脚背，大腿小腿尽量贴地；

• 腹部内收，脊柱延展，锁骨展开；

• 保持10次呼吸，换边。

这些热身体式练习完后，就可以尝试一字马了，坚持下去，既可以减少对身体的伤害，也可以达到一字马的目标。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。