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哑铃弓步蹲的标准动作(哑铃箭步蹲的标准动作 哑铃箭步蹲的标准动作要领)

2022-07-25 19:34:11来源:
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1.左脚大步向前迈出,右脚脚跟抬起,双手握哑铃。

2.膝盖慢慢弯曲,使身体下降,下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行,此为一个完整的动作。

3.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃,双手持哑铃屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰

4.一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿循原路还原。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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