锻炼身体最好的项目是什么（锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作）

当下有很多小伙伴对于锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作方面的知识信息了解的都颇少，大家现在都想要多了解下锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作详细的一些信息知识，那么今天小风就收集了一些锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作相关的知识信息来分享给大家，感兴趣就接着往下看吧。

　　锻炼全身可以将这些动作结合起来，哑铃单臂弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟、弯举、哑铃颈后臂屈伸可以锻炼胸部和肱二头肌；像深蹲、箭步蹲、提踵可以锻炼腿部；窄距俯卧撑、仰卧起坐锻炼腰腹部。

　　锻炼全身的24个动作

　　锻炼全身必须要训练到胸部、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉，日常锻炼可以做以下24个动作：

　　胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸;

　　手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑;

　　肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举;

　　腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;

　　背部锻炼动作：宽窄距引体向上、哑铃划船;

　　腹部锻炼动作：仰卧举腿、平板支撑、仰卧起坐、卷腹运动。

　　平时在做这些运动时可以每次分组做，每组做到力竭或者15到25个，然后中途再休息20秒到30秒，再接着锻炼。不同身体部位的运动方式可以分天做，然后按几天一个循环。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。