双杠臂屈伸视频 双杠臂屈伸

近日来大家对于双杠臂屈伸比较感兴趣，那么今天小D也是特地在网上收集了一些关于双杠臂屈伸的话题，那么感兴趣的小伙伴可以看下下面的内容哦。

1、双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。

2、需要的器材为双杠最佳。

3、初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

4、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

5、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

6、稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

7、另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。