3月8日流明它是便携式新陈代谢追踪器

您早上第一件事就是使用 Lumen，根据您的结果，您将通过配套应用程序获得每日定制的营养计划。您通过设备吸气，屏住呼吸 10 秒钟，然后呼气。您重复此操作 3 次，然后从 1 到 5 得分。得分为 1 或 2 表示您燃烧的主要是脂肪;3 表示你正在燃烧碳水化合物和脂肪;4 或 5 分意味着你燃烧的主要是碳水化合物。

根据你早上的得分——以及你前几天的得分——然后你会从 Lumen 应用程序中获得推荐的饮食计划。您推荐的宏观水平取决于您选择的任何目标(即健康减肥、活动训练等)。四个星期后，您开始获得 Lumen Flex 分数，这应该代表您的身体在燃烧脂肪和碳水化合物之间的转换情况。

我承认，当我第一次阅读“代谢追踪器”时，这并不是我所设想的。我画了一些东西，它可以告诉我我的新陈代谢是快还是慢，并就如何“促进”它给出建议。但这不是 Lumen 所做的——它更多的是一种工具，可以查看您是否为实现目标使用了正确类型的燃料。这里的想法是你的身体在脂肪和碳水化合物之间转换的能力越好，你的新陈代谢就越有效，就越容易得到你想要的结果。

如果您不熟悉整个脂肪与碳水化合物的讨论，这里有一个简要说明：假设您想减肥。如今，一种流行的减肥方法是将碳水化合物减少到身体开始使用脂肪作为主要能量来源的程度。(这是阿特金斯和生酮饮食等低碳水化合物计划背后的理念。)然而，如果你想成为一个超快的跑步者，你想燃烧碳水化合物，因为它们更容易分解以获得快速的能量促进。

问题是你的身体只能在肌肉中储存与糖原一样多的碳水化合物，然后才能将多余的碳水化合物转化为脂肪。难题是有足够的碳水化合物来为你的锻炼提供动力(尤其是对于耐力运动员)，同时当你久坐不动时也会燃烧脂肪。达到这种平衡很重要，但正如整个健康和健身行业都会告诉你的那样，普通人很难单独弄清楚。这就是为什么职业运动员以拥有如此细致的饮食方案和一小群营养师而闻名的一个重要原因。(汤姆布拉迪的饮食实际上会让你为它的僵化和伪科学的荒谬而哭泣。)

Lumen 将自己定位为普通人可以使用的小工具，以代替更昂贵的替代品。我在六周的时间里测试了 Lumen，虽然我不会说我已经“破坏了我的新陈代谢”，但我确实更好地了解了我的饮食习惯如何影响我的训练和减肥努力.

该小工具本身制作精良，易于使用且高度便携。我在几次远足时随身携带它，它可以轻松放入中等大小的口袋中。如果你想把它放在你的床头柜上，它带有一个充电座，但我发现你一次充电可以得到大约一周的时间。呼吸测量不需要很长时间——总共大约 2-3 分钟，但有时当我赶时间时，感觉就像花了很长时间。你听起来有点像达斯维达——或者我应该说碳水化合物维达?- 在这个过程中，但大多数人可能会错误地认为你在吸电子烟。

更令人印象深刻的是应用程序本身。有一些视频可以指导您如何呼吸设备，这确实需要一些时间来适应。该应用程序还会定期与您联系，以了解您发现坚持规定计划的难易程度。当我刚开始的时候，Lumen 给了我低碳水化合物的日子，每天只吃三份或 45 克碳水化合物。这对我来说是不可行的。

我喜欢我的谷物、面包和非浆果类水果，该死!在日复一日地实现我的目标之后，该应用程序提示我几个问题，然后重新调整目标，以便我能够坚持计划。我还喜欢应用程序中的信息文章，解释 Lumen 定义的碳水化合物份量，以及特定食物中有多少碳水化合物份量的可搜索数据库。它也有膳食建议，尽管大多数都不符合我的喜好。(然而，它确实帮助你想象你日常膳食的分解应该是什么样子。)

该应用程序还会调整其对身体活动的建议。理想情况下，您应该在锻炼前和 30 分钟后再次进行测量。我并不总是这样做，但是当我这样做时，了解不同的锻炼如何影响我燃烧的燃料类型是有帮助的。一般来说，如果我在 30 分钟跑步前获得 3 分，那么之后我很可能会获得 1 或 2 分。力量练习也是如此。当我进行较长时间的活动(例如 2 小时的徒步旅行)时，这也很有帮助，它会增加我当天推荐的碳水化合物摄入量。至关重要的是，当我应该在长时间活动前加油时，它也会崩溃，我应该选择哪种碳水化合物。

然而，Lumen 并没有取代我常规的食物记录应用程序。因此，虽然它确实具有可靠的内置资源，但它需要的应用程序之间的来回切换比我希望的要多。在这一点上，虽然该应用程序经过精心设计，但我会说入门有点乏味。校准是一个完整的过程，需要在几天的过程中进行多次读数，这些读数也与您的用餐时间相匹配。这可能会令人沮丧，尤其是如果您不按固定时间表进食。也就是说，一旦校准过程完成，您每天最多只能进行 1-3 次测量。(除非你是那些每天进行多次锻炼的野兽之一。)

我没有办法测试我的读数有多精确，因为 Lumen 技术所基于的临床呼吸交换比 (RER) 测试价格昂贵，而且普通人不容易获得。有趣的是，我的结果在很大程度上符合我的预期(尽管有时他们没有)。如果我在晚上 9:30 吃了一顿丰盛的面晚餐，那么第二天早上我的分数就会大幅上升。如果我在晚上 7:30 吃鸡胸肉和西兰花，它就会下降。得分高于或低于我预期的时间通常发生在运动后，并且应用程序中还有一个选项可以记录可能导致意外读数的因素。

Lumen 说它的技术已经过验证，创始人也发布了他们自己的研究。重要的是要警惕这个特定领域的科学主张——许多健康小工具说它们有科学的支持，但“研究”有时最终不过是匆忙拼凑起来的白皮书。(请参阅：臭名昭著的Daysy 生育追踪器。) Lumen 做得更好，但我仍然会用少许盐来接受它。他们发给我的验证研究主要集中在该设备是否提供与临床 RER 测试相当的结果，该研究得出的结论是。

虽然这项研究是由旧金山州立大学的研究人员撰写的，但也有说明它得到了 Lumen 背后的公司 Metaflow Ltd 的支持。该研究没有经过同行评审，但至少该研究概述了方法、研究设计、结果，并引用了来自知名来源的几项参考研究。如果 Lumen 发给我的研究发表在同行评议的期刊上，那就太棒了，但我没有看到 Lumen 或其创始人对这个小工具的用途做出虚假、夸大的声明的证据。

但真正的问题是：我是否像我想要的那样减轻了很多体重并被撕碎了?嗯。我在六周内减掉了大约 3 磅，这实际上是一个可持续健康的速度，虽然不是戏剧性的速度。我的智能身体成分秤还显示我增加了一些肌肉并减少了脂肪(尽管智能秤在成分方面并不是最准确的)。我会说我在跑步时的能量有时很棒，但有时也很糟糕。所以，和往常一样，尽管我确实设法突破了几个月来一直在努力的高原。我可以直接将我的微薄收益归功于使用 Lumen 吗?不完全是，但我当然认为它帮助我保持在正轨上。

注意：流明确实鼓励一定程度的禁食，尽管对大多数人来说不是危险的方式。该应用程序建议您在晚上 8 点之前吃完晚餐，并尽量在第二天早上吃早餐之前不要吃零食。有人向我推荐了一个 12 小时夜间禁食的目标，但从来没有因为饭后偶尔吃一勺冰淇淋而受到惩罚。尽管如此，如果您与身体畸形或饮食失调作斗争，还是需要考虑的。

Lumen 售价 350 美元(508 美元)并不便宜。然而，就健康和健身小工具而言，考虑到它的功能集以及随着时间的推移需要多少营养师访问、健身应用程序和私人教练的成本，它的价格并不高。从好的方面来说，也没有订阅费。也就是说，它对于休闲使用来说有点陡峭。如果您是一个已经认真对待食物记录并且对健身营养主题有深入了解的人，您可能会从中获得最大的价值。

在过去的六周里，我每天都虔诚地使用 Lumen，并计划至少再坚持几个月。我真的不能对我测试的每一个产品都这么说。