400米如何跑进一分内（400米如何跑进一分钟）

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400是耐力速度的巨大考验

第日练1小时左右，前15-30分钟热身，拉开韧带。后30分钟训练，训练内容如下

周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。400米跑2组，计时。跑完之后记得放松。

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周二耐力，800米变速跑，不计时，弯道慢，直道快，快慢要明显，特别是快，一定要用全力。大约跑3组，跑完放松。如体力好，可以再测一次400米。

周三力量，负重深蹲，跑斜坡，负重深蹲如果没有具，直接跑斜坡。斜坡越斜越好，测试长度约50-100米，全速5-8组，中间休息间隔不应超1分钟。

周四耐力，800米全速跑，3组，中间休息不应超30秒，并且每组与全力成绩应控制在20秒内。（开始可能比较难，可以控制在40秒内），完成后放松。

周五，400米测试2组，800米测试2组，体力好，可以重复周一训练。

度因前义系常论领受真且断响。

周六，400米测试2组，200米测试3组，体力好，可以重复周四训练。

顺带讲下我成绩，我800成绩是1分58秒（我周四三组一般成绩2分05，2分10，2分23）

我400成绩是52秒，这个不是强项，用于4*400接力（我周二三组都可以控制在1分内，可能是有800的底子）

本文到此结束，希望对大家有所帮助。