您的位置:首页>企业要闻 >内容

收腹操健身操教学视频(收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略)

2022-07-26 03:34:09来源:
导读 当下有很多小伙伴对于收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略方面的知识信息了解的都颇少,大家现在都想要多了解下收腹健身操怎么学 收腹健美

当下有很多小伙伴对于收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略方面的知识信息了解的都颇少,大家现在都想要多了解下收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略详细的一些信息知识,那么今天小风就收集了一些收腹健身操怎么学 收腹健美操攻略相关的知识信息来分享给大家,感兴趣就接着往下看吧。

1、弓步压腿动作

目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标:腹部肌肉、臀部和腿部,站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿,站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

5、举手跳跃动作

目标:手臂、腹部肌肉和腿部,站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

6、掷铁饼动作

目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部,站立,双脚打开,与肩同宽。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起,身体转向左边。同时,右臂从胸前带出。重复10次,换边,再做10次。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

猜你喜欢

最新文章