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2022-08-22 08:12:14来源:
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1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒锺,换另外一只手,并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。动作中要配合呼吸,停留10--15秒钟。

4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。注意:动作中要配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

5、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意:动作中配合呼吸,且保持10秒钟以上。

6、坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒钟,换边,并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。注意:动作要配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

8、保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。

9、单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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