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吃什么属于清淡(吃什么算是清淡食物 吃什么比较清淡)

2022-08-22 23:59:36来源:
导读 当下有很多小伙伴对于吃什么算是清淡食物 吃什么比较清淡方面的知识信息了解的都颇少,大家现在都想要多了解下吃什么算是清淡食物 吃什...

当下有很多小伙伴对于吃什么算是清淡食物 吃什么比较清淡方面的知识信息了解的都颇少,大家现在都想要多了解下吃什么算是清淡食物 吃什么比较清淡详细的一些信息知识,那么今天小风就收集了一些吃什么算是清淡食物 吃什么比较清淡相关的知识信息来分享给大家,感兴趣就接着往下看吧。

  清淡饮食的总体原则就是少油、少糖、少盐、少辛辣刺激性调味品。健康饮食,食物要多样化,主食应以谷类为主,多吃蔬菜水果,经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。

  1、少油:包括食物本身含的脂肪及烹调用油。不吃油炸、油煎的食物及肥肉、动物内脏、奶油、黄油、鸡皮、鸭皮等含脂肪高的食物,烹调用油每人每天25克~30克。

  2、少糖:主要指添加糖。烹调过程中调味用糖尽量少放或选择不放糖,不喝含糖饮料,少吃含糖高的糕点、饼干等。新版膳食指南建议,成年人和儿童每日添加糖的摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克(老式瓷勺子约2勺)。

  3、少盐:包括烹调用盐及含盐量高的食物。烹调用盐每人每天不超过6克,大约平平的一瓶盖(啤酒瓶盖)。注意隐形盐(鸡精、味精、沙拉酱、甜面酱、蚝油等),少吃含盐量高的食物(火腿、咸鱼、腌肉、罐头食品等)。

  4、少辛辣刺激调味:就是麻椒、麻辣、酸辣等刺激性调味要避免。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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