1、动态热身。即高抬腿和开合跳即可。(每项热身活动的时间视个人情况而定,只要感觉身体不再僵硬,微微发热就可以了)
2、接下来便开始跑步。刚开始可以速度放慢一些,等适应一段时间后,再慢慢提速。跑步过程中要调整好自己的呼吸和跑姿,感觉不舒服的时候要马上停下来,以免运动受伤。
3、最后是跑步完成之后的拉伸。首先是控腿,其次单脚着地,对侧的手向后拉紧同侧脚部,最后依旧是“箭步蹲”。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。