主动熬夜和被动失眠哪个危害大？3大失眠误区需警惕

原标题：主动熬夜和被动失眠哪个危害大？3大失眠误区需警惕

你有多久没能睡个好觉了？

据最新发布的《2024中国居民睡眠健康》（下称《》）显示，睡眠问题已成国民健康困扰之一，在超1万名调查对象中（包括学生、上班族、退休职工等），59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。“漫漫长夜，无心睡眠”，当电影台词照进现实生活，辗转反侧等待天亮的煎熬让失眠患者有苦说不出。

据《》显示，大多数人都曾有过睡眠困扰，易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕是最主要的睡眠困扰，%的人群睡眠困扰频次小于1次/周，27%的人群达到1-2次/周，更有3%的人群达到3次以上/周。此外，咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等也是睡眠困扰的原因。

北京睡眠与健康促进会常务副秘书长、睡眠质量评价学组专家成员陈玉梅表示，短暂的、偶尔的，自己清楚的压力和情绪问题导致的睡眠问题暂不定义为失眠，此类睡眠问题可经自己调节，并且在短时间内可恢复。

比如，工作中遇到的难题已解决、令人焦虑的答案已通过、小区附近的噪音已消除，或者受伤的部位已痊愈等，导致失眠的因素消失后，睡眠自然就能恢复。但若不清楚失眠原因，且失眠超过一个月以上，或上床半小时后仍不能入睡，就可以判定为失眠，需更加注意（仅针对年轻群体，老年人受身体因素影响，暂不包括在内）。

“熬夜上瘾”是部分人的常态，《》显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中，“00后”平均入睡时间为00:33，成为“熬夜”的“主力军”。

脱发、变胖、长痘，随着科普力度的加大，熬夜伤身已经被越来越多人知晓，但与失眠相比，二者哪一个伤害性更大呢？陈玉梅回答称，其实都有危害，睡眠有助于颅脑神经的修复，心肌细胞、肾脏等器官都需要在睡眠中得到休息，无论是失眠还是熬夜，都会导致休息不足，引发一系列问题。因此，在短期内，需控制主动熬夜频次，针对失眠要及时就医，尽量减弱对身体的伤害；但就长期而言，失眠的危害性更大，它会破坏人体的生物钟，导致免疫力、记忆力下降，患肥胖症、糖尿病的风险随之提高，长期的睡眠障碍同时也会影响情绪，易导致精神问题。

为缓解失眠带来的危害，不少人开始主动寻找解决办法，其中白天补觉和睡前喝牛奶成为首选。对此，陈玉梅解释道：白天补觉弥补的只能是睡眠时长，很难补回失眠造成的伤害，并且需控制时长，白天过久的睡眠反而会加重夜间失眠问题；至于睡前喝牛奶有助于睡眠的说法，也仅对正常人有一定效果，对于长期失眠者来说无明显作用。

面对失眠，患者们早已学会“主动出击”：在各大社交平台或搜索网站上，“快速入睡小妙招”、“助眠技巧”等内容数不胜数，网友们也是花样百出，民间“偏方”层出不穷。

与各类方法一同被提及的，还有床垫、枕头、被子等寝具和褪黑素、安神汤等产品的推荐，“睡眠经济”市场规模超千亿，消费者购买意愿持续走高。

“更换舒适的寝具、营造良好睡眠环境确实是有助于睡眠的，但也只是轻微改善。”陈玉梅说。她建议，失眠问题的诱因多种多样，需及时就医找到根源所在，视具体情况接受干预治疗才能对症下药，切勿“自行诊断”，盲目吃药反而会使失眠问题变得复杂。需要注意的是，减少对失眠的焦虑也是缓解方法之一，部分患者越担心失眠就越睡不着，强迫自己入睡只会适得其反，放松心情，减少思虑才更有利于酝酿睡意，一夜好眠。

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